[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )
[...] razowca pójdzie czy odrobina dżemu niskotłuszczowego to przy Twojej niedowadze nie zaszkodzi;) Brak zdrowych tłuszczy: do każdego z wyjątkiem przedtreningowego dodaj oliwę z oliwek albo olej lniany. No i mięcho lepiej samemu robić, niż sklepowe. Skład posiłków wg wyliczeń. W potreningowym możesz ryż biały albo ziemniaki, nie katuj się brązowym;)
nie masz nadwagi?to może być przyczyna poza tym kup jakiś kompleksowy środek wspomagający stawy z glukozaminą choindrytyną msm oraz bierz dodatkowo wit c i zdrowe tłuszcze ,oliwe z oliwek olej lniany itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej lniany, tłuste ryby, orzechy, oliwa jak to mało to MCT Olimp ;) zerknij tu jeszcze http://www.sfd.pl/Proporcje_kwas%C3%B3w_t%C5%82uszczowych_w_diecie-t788749.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 19:44:01
kcal daj 2500-2600 i obserwuj. masz za mało tłuszczy:tłuste ryby,tran,olej lniany,kokosowy,tłuste mięso. co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie. szynki kanapkowe i inne gotowce odpuszczamy.
Tzn. do diety już wprowadziłem olej lniany i żelatyne, tylko nwm, ile doradzacie tej żelatyny dziennie sporzywać ? A z supli to cissus lub animal flex na razie żeby "uleczył" mi stawy, a następnie glukozaminę profilaktycznie będę brał.
Pamiętaj zatem,żeby urozmaicać kurczaka i ryż,żeby nie było monotonii i nie zapominaj o warzywach ;-) Mógłbyś również wzbogacić dietę w Omegę 3 dodając świeżą,tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 08:21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro rady nie pomagają, to życie go nauczy jakie to ma konsekwencje - jego wybór. Brakuje omega-3 (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, szprot, śledź, łosoś, makrela...) IMO za dużo tego chleba.
co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]
Jeszcze olej lniany, ryby. Staraj się mieć przewagę omega3 nad omega6 w diecie. Migdały, nerkowiec, włoskie, laskowe, ziemne Owoce jak najbardziej jako źródło ww. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-01 20:12:50
Możesz ułożyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym do pilkow dodawac olej lniany badz poprostu oliwe z oliwek i od razu dodatkowe kalorie wpadna Bialko mozesz dokupic by uzuoplnic diete ale jak nie cwiczysz na silowni krete zbędna Pozdrawiam
Tez tak mysle, przede wszystkim co sie odrazu nasowa na mysl to ze brak warzyw i malo tluszczu. Dodaj warzywa do posilkow, wiecej oliwy, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, olej lniany.